안녕하세요! 김전일 탐정사무소의 정탐정입니다^^!
오늘은 아몬드에 대해서 자세하게 알아보도록 합시다!
아몬드는 건강에 많은 이점을 제공하는 견과류이지만, 과도하게 섭취할 경우 주의해야할 점도 있습니다.
아몬드의 효능
1. 심혈관 건강
아몬드는 불포화 지방산과 항산화 물질이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 이 성분들은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
2. 체중관리
아몬드는 단백질과 식이섬유가 풍부하여, 포만감을 제공해줘 체중관리를 도와줍니다. 적당량 섭취하면 다이어트에 유익할 수 있습니다.
3. 피부건강
아몬드에는 비타민E가 풍부하여 피부를 보호하고, 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 항상화 성분이 피부를 건강하게 유지해 줍니다.
4. 뼈 건강
아몬드에난 칼슘과 마그네슘이 포함되어 있어, 뼈를 강화하고 골다공증예방에 도움을 줍니다.
5. 신경계 건강
아몬드에 포함관 오메가3 지방산과, 비타민B가 뇌건강에 도움을 줍니다.
아몬드 칼로리
아몬드는 100g당 575-600칼로리입니다. 이는 다른 견과류와 비교했을 때 높은 편에 속합니다.
따라서 체중관리를 하고 있다면 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
아몬드를 많이 먹으면 안되는 이유
1. 고칼로리
아몬드는 칼로리가 높은 고칼로리 음식이기 때문에 과도하게 섭취할 경우 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 다이어트를 하는 사람들은 적당하게 먹는 것이 좋습니다.
2. 소화불량
아몬드는 식이섬유가 많이 포함되어 있지만, 많이 섭취하면 소화불량이나 복부가 불편함을 겪을 수 있습니다.
설사를 하거나, 변비가 오거나 소화장애를 일으킬 수 있습니다.
3. 옥살산 함유
아몬드에는 옥살단이 포함되어 있어, 신장 결석이 있는 사람들은 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.
이처럼 아몬드는 건강에 좋은 식품이지만, 고칼로리이며 과도하게 섭취시 소화장애를 일으킬 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 20~30g 정도(약 15~20알) 섭취하는 것이 좋습니다.
건강한 간식으로 아몬드 섭취 해보세요!
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